Breathwork
20.08.2026Breathwork ist eine Praxis, die verschiedene Atemtechniken und Atemübungen umfasst, um die Atmung bewusst zu lenken und zu vertiefen. Diese Techniken können unterschiedliche Effekte auf den Körper und den Geist haben.
Regeln für korrektes Stretching
Regelmässiges Stretching sorgt dafür, dass Bindegewebsfasern und Faszien geschmeidig bleiben. Verklebungen können dadurch gelöst werden und die Beweglichkeit wird erhöht.
S-H-E-S-Dehntechnik – beim Ausführung von Dehnungsübungen sollte auf folgende Regeln geachtet werden:
- S tretchen Sie vorsichtig, bis Sie ein leichtes Ziehen empfinden.
- H alten Sie den Dehnungsreiz für circa 20 Sekunden.
- E ntspannen Sie drei Sekunden lang.
- S tretchen Sie noch einmal für circa 20 Sekunden. Dehnen Sie bei der Wiederholung etwas stärker als beim ersten Durchgang.
Nach dem Training haben Dehnübungen das Ziel, die Muskeln zu entspannen, um Muskelkater vorzubeugen.
