Koffein
24.03.2026Koffein ist ein Stimulans, das vor allem in Kaffee, Tee und einigen Softdrinks enthalten ist. Es wirkt auf das zentrale Nervensystem, was zu einer Steigerung der Wachsamkeit und Energie führt.
Regeln für korrektes Stretching
Regelmässiges Stretching sorgt dafür, dass Bindegewebsfasern und Faszien geschmeidig bleiben. Verklebungen können dadurch gelöst werden und die Beweglichkeit wird erhöht.
S-H-E-S-Dehntechnik – beim Ausführung von Dehnungsübungen sollte auf folgende Regeln geachtet werden:
- S tretchen Sie vorsichtig, bis Sie ein leichtes Ziehen empfinden.
- H alten Sie den Dehnungsreiz für circa 20 Sekunden.
- E ntspannen Sie drei Sekunden lang.
- S tretchen Sie noch einmal für circa 20 Sekunden. Dehnen Sie bei der Wiederholung etwas stärker als beim ersten Durchgang.
Nach dem Training haben Dehnübungen das Ziel, die Muskeln zu entspannen, um Muskelkater vorzubeugen.
