Regeln für korrektes Stretching

09 stretching 65800e6b
09. April 2025
auf LinkedIn teilen auf Facebook teilen über WhatsApp teilen über E-Mail teilen
Regeln für korrektes Stretching
Regelmässiges Stretching sorgt dafür, dass Bindegewebsfasern und Faszien geschmeidig bleiben. Verklebungen können dadurch gelöst werden und die Beweglichkeit wird erhöht.

S-H-E-S-Dehntechnik – beim Ausführung von Dehnungsübungen sollte auf folgende Regeln geachtet werden:

  • S tretchen Sie vorsichtig, bis Sie ein leichtes Ziehen empfinden.
  • H alten Sie den Dehnungsreiz für circa 20 Sekunden.
  • E ntspannen Sie drei Sekunden lang.
  • S tretchen Sie noch einmal für circa 20 Sekunden. Dehnen Sie bei der Wiederholung etwas stärker als beim ersten Durchgang.

Nach dem Training haben Dehnübungen das Ziel, die Muskeln zu entspannen, um Muskelkater vorzubeugen.

Das könnte Sie auch interessieren

10 reizblase eb02a6b2

Reizblase

10.07.2026
Eine Reizblase ist eine Erkrankung, bei der die Blase eine übermässige Aktivität aufweist, was zu häufigem und dringendem Harndrang führt. Menschen mit einer Reizblase können das Gefühl haben, oft und plötzlich auf die Toilette gehen zu müssen, auch…
Mehr erfahren
09 sport 4089a93f

Sport im Sommer

09.07.2026
Sport im Sommer kann viele Vorteile bieten, solange bestimmte Vorsichtsmassnahmen getroffen werden. Im Sommer können Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen eine willkommene Abwechslung sein und das Training interessanter gestalten.
Mehr erfahren
08 achillessehnenriss 06e8a07f

Achillessehnenriss

08.07.2026
Ein Achillessehnenriss ist eine Verletzung, bei der die Achillessehne, die kräftigste Sehne im menschlichen Körper, teilweise oder vollständig reisst. Diese Sehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und ermöglicht Bewegungen wie Gehen,…
Mehr erfahren
Zurück zur Übersicht