Kohlenhydrate nach dem Training

08 kohlenhydrate d274ff4f
08. Oktober 2024
auf LinkedIn teilen auf Facebook teilen über WhatsApp teilen über E-Mail teilen
Kohlenhydrate nach dem Training
Der Trainingserfolg hängt nicht nur von der Sportart, der Intensität oder der Häufigkeit des Trainings ab – die Ernährungsweise trägt ebenfalls dazu bei, sein sportliches Ziel zu erreichen.

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig für den Körper, um sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Besonders empfehlenswert ist die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Hierbei ist es wichtig, dass der Anteil von Kohlenhydraten dreimal höher ist als der der Proteine. Zusätzlich ist trinken das A und O und das Zeitfenster von maximal 2-3 Stunden für die Nahrungsaufnahme nach dem Training.

Folgende proteinreiche Lebensmittel eignen sich ideal zum Essen nach dem Sport:

  • Magerquark
  • Hüttenkäse
  • Griechischer Joghurt
  • Mageres Rindfleisch
  • Hähnchenbrustfilet
  • Thunfisch
  • Makrelen
  • Eier
  • Sojaflocken
  • Hanfsamen
  • Tofu
  • Linsen/Kichererbsen/Kidneybohnen

Das könnte Sie auch interessieren

21 fermentierung d701923e

Fermentierte Lebensmittel

21.08.2026
Fermentierte Lebensmittel sind reich an probiotischen Bakterien, die während des Fermentationsprozesses entstehen. Diese «guten» Bakterien können die Darmgesundheit unterstützen, indem sie das Gleichgewicht der Darmflora verbessern und die Anzahl…
Mehr erfahren
20 breathwork fc2a60ef

Breathwork

20.08.2026
Breathwork ist eine Praxis, die verschiedene Atemtechniken und Atemübungen umfasst, um die Atmung bewusst zu lenken und zu vertiefen. Diese Techniken können unterschiedliche Effekte auf den Körper und den Geist haben.
Mehr erfahren
19 stimmungsschwankungen 43d7717f

Stimmungsschwankungen

19.08.2026
Bei Stimmungsschwankungen können verschiedene Massnahmen helfen, um das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu fördern.
Mehr erfahren
Zurück zur Übersicht