Kohlenhydrate nach dem Training

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08. Oktober 2024
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Kohlenhydrate nach dem Training
Der Trainingserfolg hängt nicht nur von der Sportart, der Intensität oder der Häufigkeit des Trainings ab – die Ernährungsweise trägt ebenfalls dazu bei, sein sportliches Ziel zu erreichen.

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig für den Körper, um sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Besonders empfehlenswert ist die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Hierbei ist es wichtig, dass der Anteil von Kohlenhydraten dreimal höher ist als der der Proteine. Zusätzlich ist trinken das A und O und das Zeitfenster von maximal 2-3 Stunden für die Nahrungsaufnahme nach dem Training.

Folgende proteinreiche Lebensmittel eignen sich ideal zum Essen nach dem Sport:

  • Magerquark
  • Hüttenkäse
  • Griechischer Joghurt
  • Mageres Rindfleisch
  • Hähnchenbrustfilet
  • Thunfisch
  • Makrelen
  • Eier
  • Sojaflocken
  • Hanfsamen
  • Tofu
  • Linsen/Kichererbsen/Kidneybohnen

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