Kohlenhydrate nach dem Training

08 kohlenhydrate d274ff4f
08. Oktober 2024
auf LinkedIn teilen auf Facebook teilen über WhatsApp teilen über E-Mail teilen
Kohlenhydrate nach dem Training
Der Trainingserfolg hängt nicht nur von der Sportart, der Intensität oder der Häufigkeit des Trainings ab – die Ernährungsweise trägt ebenfalls dazu bei, sein sportliches Ziel zu erreichen.

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig für den Körper, um sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und Zellschäden zu reparieren. Besonders empfehlenswert ist die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Hierbei ist es wichtig, dass der Anteil von Kohlenhydraten dreimal höher ist als der der Proteine. Zusätzlich ist trinken das A und O und das Zeitfenster von maximal 2-3 Stunden für die Nahrungsaufnahme nach dem Training.

Folgende proteinreiche Lebensmittel eignen sich ideal zum Essen nach dem Sport:

  • Magerquark
  • Hüttenkäse
  • Griechischer Joghurt
  • Mageres Rindfleisch
  • Hähnchenbrustfilet
  • Thunfisch
  • Makrelen
  • Eier
  • Sojaflocken
  • Hanfsamen
  • Tofu
  • Linsen/Kichererbsen/Kidneybohnen

Das könnte Sie auch interessieren

10 reizblase eb02a6b2

Reizblase

10.07.2026
Eine Reizblase ist eine Erkrankung, bei der die Blase eine übermässige Aktivität aufweist, was zu häufigem und dringendem Harndrang führt. Menschen mit einer Reizblase können das Gefühl haben, oft und plötzlich auf die Toilette gehen zu müssen, auch…
Mehr erfahren
09 sport 4089a93f

Sport im Sommer

09.07.2026
Sport im Sommer kann viele Vorteile bieten, solange bestimmte Vorsichtsmassnahmen getroffen werden. Im Sommer können Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen eine willkommene Abwechslung sein und das Training interessanter gestalten.
Mehr erfahren
08 achillessehnenriss 06e8a07f

Achillessehnenriss

08.07.2026
Ein Achillessehnenriss ist eine Verletzung, bei der die Achillessehne, die kräftigste Sehne im menschlichen Körper, teilweise oder vollständig reisst. Diese Sehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und ermöglicht Bewegungen wie Gehen,…
Mehr erfahren
Zurück zur Übersicht