1000 Milligramm Kalzium reichen, um den Tagesbedarf eines Erwachsenen zu decken. Für Personen die keine Liebhaber von Milchprodukten sind oder vegan leben, sind Lebensmittel wie Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Orange und Kiwis eine Alternative. Trink- oder Mineralwasser mit mehr als 150 Milligramm Kalzium pro Liter sind ebenso ratsam.
Um Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen braucht unser Körper ausserdem Vitamin D. Dieses wird meistens durch die Einwirkung von Sonnenlicht über die Haut selbst gebildet. Daher wird geraten sich öfters an der frischen Luft zu bewegen, dies Kräftigt die Knochen zusätzlich. Sparsam sollte man bei Kochsalz, Alkohol und Kaffee sein, denn sie fördern bei übermässigem Konsum die Kalziumausscheidung.
