Baldrian
Die Wurzel enthält ätherisches Öl und wirkt beruhigend. Als Tee aufgebrüht, entfaltet das Kraut nach ungefähr einer Stunde seine Wirkung. Am besten abends einen Baldriantee trinken. Auch ein Baldrianbad hilft: 100 Gramm Baldrianwurzelöl in 2 Liter heissem Wasser aufkochen, 30 Minuten ziehen lassen und ins Badewasser geben.
Melatonin
Dieser Botenstoff reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und beeinflusst die innere Uhr. Lebensmittel wie Pistazien oder Cranberrys weisen einen höheren Gehalt an Melatonin auf. Zudem sind Bananen reich an L-Tryptophan, das der Körper in Melatonin umwandeln kann.
Musik
Binaurale Beats können die menschlichen Gehirnwellen stimulieren. Damit kann man sein Gehirn aktiv in den Einschlafmodus bringen. Binaurale Töne sind nur über Kopfhörer wahrnehmbar. Daher Kopfhörer auf, ab ins Bett und eine circa zwanzigminütige Playlist hören.
Die 4-7-8-Atemtechnik
Diese Atemtechnik dient der Entspannung. Mit geschlossenem Mund vier Sekunden lang durch die Nase einatmen. Den Atem für sieben Sekunden anhalten. Danach acht Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Die Zungenspitze beim Ausatmen auf das Zahnfleisch direkt hinter den oberen Vorderzähnen legen.
