Ein achtsamer Alltag

Tipps für deinen achtsamen Alltag: Bewusstes Essen: Das Essen mit allen Sinnen wahrnehmen: die Textur, den Geruch, die Farben, den Geschmack. Kurze Atemübungen: achtsames Atmen im Vier-sechs-Rhythmus (vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen). Offline gehen: Smartphone- und Social-Media-Pausen einlegen. Arbeiten im Multitasking-Modus vermeiden. Bodyscan-Übung: Beim Bodyscan wird der Körper gedanklich von den Füssen bis zu den Haarspitzen «gescannt», während man darauf achtet, gedanklich nur bei sich und seinen Wahrnehmungen zu bleiben. Ein Achtsamkeitstagebuch führen: So können positive Veränderungen bewusster wahrgenommen werden. Meditation: Hilft, sich gedanklich auf den Moment zu konzentrieren, ihn zu achten und zu geniessen