Der halbe Schmetterling:
Der halbe Schmetterling aus dem Yin Yoga hilft bei Problemen mit dem Einschlafen. Im Sitzen zieht man den Fuss zu sich heran und lässt das Knie zur Seite sinken, während man das andere Bein ausstreckt. Langsam nach vorne beugen und den Rücken rund werden lassen. Für drei Minuten in dieser Position verharren. Sich beim Ausatmen weiter nach vorne sinken lassen. Vorbeugen beruhigen allgemein das vegetative Nervensystem und ebnen den Weg in den Schlaf.
Tse Mudra:
Um die viele Energie des Tages nicht mit ins Bett zu nehmen, hilft das Tse Mudra. Dafür bringt man im Sitz die Hände auf den Oberschenkel – die Handflächen zeigen nach oben. Beide Hände beim Einatmen zu einer lockeren Faust schliessen. Beim Ausatmen die Hände wieder öffnen oder wild ausschütteln. Das löst Anspannungen aus dem Körper und Geist. Dieser Ablauf kann für zehn Atemzüge wiederholt werden.
